hdl cholesterol কি খেলে বাড়ে? ভালো কোলেস্টেরল বাড়ানোর উপায় জানুন

 hdl cholesterol কি খেলে বাড়ে?? জানতে এই পোস্টটি সম্পূর্ণ দেখুন আজকের এই পোস্টে আমরা ভালো কোলেস্টেরল বাড়ানোর উপায় কি এবং এইচডিএল কোলেস্টেরল স্বাভাবিক পরিসীমা কত  সেই সকল বিষয় নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করব।

যাদের শরীরে খারাপ কোলেস্টেরল অনেক বেশি, আর ভালো কোলেস্টেরল এর পরিমাণ কম তাদের জন্য এই পোস্টটি খুব উপকারী আসুন আমরা দেখে নেই ভালো কোলেস্টেরল বাড়ানোর উপায় কি এবং hdl cholesterol কি খেলে বাড়ে। যারা ভালো কোলেস্টেরল শরীরে বৃদ্ধি করতে চাচ্ছেন তাদের জন্য আজকের এই পোস্টটি।

রক্ততে কোলেস্টেরল থাকা স্বাভাবিক এবং শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় কিন্তু সব কলেজ এক রকম নয় কিছু কিছু কোলেস্টেরল রয়েছে যে শরীরের জন্য খুবই ক্ষতিকর আবার কিছু কিছু কোলেস্টেরল রয়েছে যা হার্টকে সুরক্ষা প্রদান করে যেমন এইচ ডি এল কোলেস্টেরল রয়েছে যা হার্ট কে সুরক্ষা প্রদান করে আর অপরদিকে রয়েছে এলডিএল কোলেস্টেরল যা হার্টের জন্য ক্ষতিকর এবং এটি হার্টের ধমনী গুলোকে রক্তনালী গুলোকে ব্লক করে দেয়।

প্রথমে আমরা আলোচনা করব যে এই এইচ ডি এল কোলেস্টেরল কি?? এইচডিএল কোলেস্টেরল হচ্ছে এমন এক ধরনের লিপো প্রোটিন যা রক্ত তে থাকা অতিরিক্ত কোলেস্টেরল সংগ্রহ করে এবং লিভারে নিয়ে যায় এই জন্য একে বলা হয় ভালো কোলেস্টেরল। 

শরীরে যত বেশি এইচডিএল কোলেস্টেরল থাকবে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কিংবা হৃদরোগের ঝুঁকি তত বেশি কমে যাবে আর অন্যদিকে যদি এইচডিএল কোলেস্টেরল কমে যায় তাহলে ধমনীর ভিতরে চর্বি যে আমার প্রবণতা অনেক বেড়ে যাবে এবং হার্টের রোগের ঝুঁকি বেড়ে যাবে। 

তাই বেশি বেশি এইচডি করতে হবে এইচডিএল কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করতে হলে ভালো মানের চর্বি খেতে হবে। যেমন সামুদ্রিক মাছের চর্বি, কাঠ বাদাম থেকে পাওয়া তেল। 

অনেকেই জিজ্ঞাসা করেন এইচডিএল কোলেস্টেরল কি খেলে বাড়ে?? কিছু দুর্দান্ত খাবার রয়েছে যা আপনারা খেতে খুব পছন্দ করেন আবার যে খাবারগুলো খেলে খুব দ্রুত এইচডিএল কোলেস্টেরল বেড়ে যায়। মাছ থেকে সবচেয়ে বেশি এইচডিএল কোলেস্টেরল পাওয়া যায়। যে খাবারগুলো থেকে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায় সেই খাবারগুলো এইচডিএল কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। 

আরো পড়ুন: ফ্যাটি লিভার গ্রেড ৩ এর চিকিৎসা সম্পর্কে বিস্তারিত A -Z

যেমন মাছের মধ্যে ইলিশ মাছ টুনা মাছ এবং সার্ডিন মাছ। এই তিনটি মাছ এইচডিএল বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। আবার তেলের মধ্যে রয়েছে অলিভ অয়েল যা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী এবং এইচডিএল বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে আর এলডিএল কমাতে সাহায্য করে।। তাই আপনারা তেল ব্যবহার করুন সবসময় অলিভ অয়েল তেল।

অ্যাভোকাডো থেকে প্রচুর পরিমাণে আন-স্যাকুলেটেড ফ্যাট পাওয়া যায় যা এইচডিএল বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে তাই বেশি বেশি অ্যাভোকাডো খেতে হবে। ফলের মধ্যে অ্যাভোকাডো খুব উপকারী একটি ফল। আশা করছি আপনারা বুঝতে পারছেন কোন কোন ফলগুলো এবং খাবারগুলো আপনার সরাসরি এইচডিএল কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করবে। 

ওটস স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী এটি সরাসরি কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে এবং ভালো কোলেস্টেরল বজায় রাখতে সাহায্য করে তাই বেশি বেশি ওটস খেতে হবে। মসুর ডাল শিমের বিচি থেকে প্রচুর পরিমাণে ভালো মানের কোলেস্টেরল পাওয়া যায়। সজনে পাতা থেকে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টি অক্সিডেন্ট পাওয়া যায় যার রক্তের চর্বির ভারসামাকে উন্নত করতে সাহায্য। 

আবার তিসির বীজ রয়েছে। তিসির বীজ খেলে শরীরে ভালো মানের কোলেস্টেরল বৃদ্ধি পায়। সজনে পাতা থেকেও প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পাওয়া যায় এর পাশাপাশি রয়েছে সবুজ শাকসবজি। সবুজে শাকসবজির মধ্যে সবচেয়ে উপকারী হচ্ছে পালং শাক লাল শাক এবং কলমি শাক এই তিনটি শাক থেকে প্রচুর পরিমাণে এইচডিএল কোলেস্টেরল পাওয়া যায়। 

কিছু ফল রয়েছে যে ফলমূল গুলো থেকে এইচডিএল কোলেস্টেরল পাওয়া যায় তা হচ্ছে,

এই ফলগুলো খেলে আশা করি আপনার শরীরে খুব দ্রুত এইচডিএল কোলেস্টেরল বেড়ে যাবে। এইচডিএল অর্থাৎ ভালো মানের কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করার জন্য নিয়মিত হাটাহাটি করতে হবে নিয়মিত দ্রুত হাঁটতে হবে যত বেশি দ্রুত হাঁটবেন তত বেশি উপকার পাবেন।

ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং ধূমপান ত্যাগ করতে হবে আর প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাতে হবে অতিরিক্ত মানসিক চাপ কমিয়ে ফেলতে হবে অতিরিক্ত মানসিক চাপ শরীরে এইচডিএল কোলেস্টেরল হ্রাস করে তাই অতিরিক্ত মানসিক চাপ রাখা যাবে না।

আশা করি আপনারা সকলে বুঝতে পেরেছেন কি খেলে এইচডি এল কোলেস্টেরল বৃদ্ধি পায় এই খাবার গুলো নিয়মিত খাবেন তাহলে আশা করছি আগামী ১ থেকে দুই মাসের মধ্যে আপনারা ভালো ফলাফল লাভ করতে পারবেন। এবার চলুন দেখে আসি ভালো কোলেস্টেরল বাড়ানোর উপায় 

অনেকে জিজ্ঞাসা করেন ভালো কোলেস্টেরল বাড়ানোর উপায়?? ভালো কোলেস্টেরল বাড়াতে চাইলে প্রতিদিন প্রচুর হাঁটাহাঁটি করতে হবে আর দ্রুত হাঁটতে হবে প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট খুব দ্রুত স্পিডে হাঁটার চেষ্টা করতে হবে এর পাশাপাশি পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাতে হবে এবং অতিরিক্ত মানসিক চাপ স্ট্রেস চিন্তা কমিয়ে ফেলতে হবে। 

আমি জানি আমাদের প্রত্যেকের জীবনে কোনো না কোনো কারণ নেই চিন্তা ভাবনা স্ট্রেস থেকেই থাকে কিন্তু আমরা চেষ্টা করব প্রত্যেকটি মুহূর্তকে উপভোগ করার প্রত্যেকটি মুহূর্তের মধ্যে আনন্দ খুঁজে নেওয়ার তাহলে আমাদের মানসিক চাপ অনেকটাই কমে যাবে এ ছাড়া মানসিক চাপ স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়। এ বিষয়টি ভেবেই আমাদেরকে চেষ্টা করতে হবে মন মানসিকতা ভালো রাখার এবং অতিরিক্ত মানসিক চাপ কমিয়ে ফেলার। 

অনেকে হয়তো জানেন না hdl কমে গেলে কি হয়?? যদি ভালো করে স্টোরেল শরীর থেকে কমে যায় তাহলে এতে রক্তনালীতে জমে থাকা অতিরিক্ত কোলেস্টেরল লিভারে নিয়ে যাওয়া হয় এর ফলে লিভারের ধীরে ধীরে চর্বি জমতে শুরু করে। এর ফলে ফ্যাটি লিভারের সমস্যা তৈরি হয়। 

উচ্চ ট্রাই গ্লিসারাইডের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। ট্রাই গ্লিসারাইড অনেক বেশি থাকলে হৃদরোগের ঝুঁকি অনেক বেড়ে যায়। ডায়াবেটিস রোগীদের ঝুঁকি আরো অনেক বেশি বেড়ে যায়। শরীরে ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা যত বেশি কমতে শুরু করবে ফ্যাটি লিভারের সমস্যা তত বেশি বাড়তে শুরু করবে তত দ্রুত লিভারে ফ্যাট জমতে শুরু করবে। 

রক্তনালী গুলো ব্লক হয়ে যেতে পারে। ভালো কোলেস্টেরল কমে গেলে রক্তনালী গুলো ব্লক হয়ে যাবে, রক্তনালীগুলোর মধ্যে চর্বি জমা হয়ে রক্তনালী ব্লক হবে এরপরে হার্ট অ্যাটাক পর্যন্ত হতে পারে। তাই শরীরে যদি ভালো কোলেস্ট্রল কম থাকে তাহলে এখন থেকে পুষ্টিকর খাবার খাওয়া শুরু করুন এবং শরীরটা ভালো কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করুন আর খারাপ কোলেস্টেরল কমিয়ে ফেলুন। এবার চলুন আমরা দেখে আসি এইচডিএল কোলেস্টেরল স্বাভাবিক পরিসীমা।

এইচডিএল কোলেস্টেরল স্বাভাবিক পরিসীমা কত?? আপনি কি জানেন ভালো কোলেস্টেরল অর্থাৎ hd এল কোলেস্টেরল এর স্বাভাবিক সীমা কত বা পরিসীমা কত??  পুলিশের শরীরে চল্লিশ এর কম থাকলে ভালো কোলেস্ট্রল এর পরিমাণ কম ধরা হয়। আর মহিলা শরীরে ৫০ এর কম থাকলে ভালো কোলেস্টেরল এর পরিমাণ কম ধরা হয়। যদি ৪০ থেকে ৬০ এর মধ্যে থাকে তাহলে এটি গ্রহণযোগ্য। আর যদি আরো বেশি হয় তাহলে এটি আরো ভালো। 

ছেড়ে এবং মেয়েদের শরীরে যদি ৬০ কিংবা ৬০ এর আরো বেশি এইচডিএল কোলেস্ট্রল থাকে তাহলে এটি শরীরের জন্য আরো ভালো দখ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে হার্ট ভালো থাকে লিভার ভালো থাকে। প্রিয় পাঠক বৃন্দাবন আশা করছি আপনারা সকলে বুঝতে পেরেছেন এইচডি এল কোলেস্টেরল স্বাভাবিক পরিসীমা কত। এইচডিএল কোলেস্টরেল এই স্বাভাবিক পরিসীমা হচ্ছে ৪০ থেকে ৬০ এর মধ্যে।

আরো পড়ুন: মেয়েদের হার্টের সমস্যার লক্ষণ ও প্রতিকার সম্পর্কে জানুন বিস্তারিত

যদি শার্ট কিংবা 60 এর আরো উপরে হয় তাহলে এটি ভালো ডিপ বল বিবেচনা করা হয় কিন্তু যদি এলডিএল বেশি হয় তাহলে এটি শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে তাই বেশি বেশি শাকসবজি খেতে হবে এবং ফলমূল খেতে হবে আর সামুদ্রিক মাছ খেতে হবে তাহলে আশা করছি আপনার শরীর থেকে খারাপ কোলেস্টেরল দূর হবে এবং ভালো কোলেস্টেরল যুক্ত হবে।

আজকের এই পোস্টে আমরা বিস্তারিত আলোচনা করলাম যে এইচ ডি এল কোলেস্টেরলের স্বাভাবিক পরিসীমা কত,hdl কমে গেলে কি হয়?? আর hdl cholesterol কি খেলে বাড়ে?? আশা করি আজকের এই পোস্টের মাধ্যমে আপনারা সকলে বুঝতে পেরেছেন ভালো কোলেস্টেরল কি কি খাবার খেলে বাড়ে।

আজকের এ পোস্টটি আপনার কাছে উপকারী মনে হলো কিংবা যদি ভালো লেগে থাকে তাহলে কমেন্ট করে অবশ্যই জানাবেন আর যদি ভালো মানের কোলেস্টেরল সম্পর্কে আর কোন প্রশ্ন কিংবা মতামত থেকে থাকে তাহলে সেটিও কমেন্ট বক্সে জানিয়ে দিবেন ধন্যবাদ।